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多动孩子一到晚上就“精神过头”了！怎么办？

时间：2023-08-09 16:00:26 来源：哔哩哔哩

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(资料图片)

如果要问ADHD儿童除了学习磨蹭让家长烦心之外，其次的一个问题就是睡眠障碍。

睡眠障碍包括启动慢，不愿上床安静睡觉，入睡非常困难，在床上辗转反侧，睡眠中有打呼噜，易惊醒，容易做梦，说梦话等浅睡眠现象，白天会有嗜睡现象。一项研究结果表明，早期ADHD症状越严重，后期睡眠问题就越多。

孩子睡眠质量不高，最麻烦的一个问题是还会间接影响学习，导致学习困难。

睡眠在学习上扮演着重要的角色，有科学证据来支持这项看法。在睡眠的时间，大脑仍然不眠不休的活动着。这个活动被认为是在储存白天经历的经验和讯息的相关记忆。

睡眠时，大脑会巩固白天的学习

科学家已经发现，白天学习时产生激发的大脑区域，到了睡眠期间还会再度激发。睡眠帮助我们固化学习和记忆，而这影响大脑的可塑性改变。

当我们在白天学会新的技能时，假如我们晚上好好睡一觉，第二天这个技能的表现会更好。

所以，良好的睡眠对学习是有很大促进作用的。

那么问题就来了，ADHD孩子因为学习磨蹭，经常要熬到深夜才睡觉，绝对睡眠时间减少，入睡还非常困难，这就造成很多ADHD儿童睡眠不足，进而影响白天的学习成果。

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解决孩子的睡眠问题，不是单一方面的，还有以下这些：

药物对睡眠的影响

有不少ADHD孩子会选择药物治疗，使用哌甲酯类药物，此类药物的不良反应包括头痛、食欲下降、失眠等。

所以如果孩子正在服用哌甲酯类药物，但不良反应较大，家长可以考虑更换成非兴奋剂类药物，或者是采取别的治疗训练方式。

睡前避免情绪上的较大波动

ADHD儿童因为经常遭到批评，尤其是晚间写作业，压力很大，家长催促批评，发生冲突。

或者是有些孩子在睡前洗漱等步骤中比较拖拉，家长也会不停催促甚至是唠叨责骂。

到晚间睡眠时，孩子还是无法平息情绪，甚至带着怒气入睡，这也会影响他们的睡眠质量。

晚上到睡前，吃喝玩乐要注意

从晚餐开始改善，不要吃得油腻太饱，这样会影响孩子晚间学习质量，饮食过量会加重孩子昏昏欲睡，这时作业质量就会受到影响，拖延了时间。

学习中途如果孩子觉得饿了，也不要吃太多零食，可以准备点水果（糖分不要过高）或者牛奶。

临睡前不要喝咖啡可乐类刺激饮料，同理也不要做剧烈运动，尽可能避免孩子过度兴奋，如果要运动最好尽早安排，能坚持的话甚至可以安排在早上。

良好的睡眠品质，可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力，注意力也更容易集中！

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