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适当锻炼这样做！奥运冠军、金华婺城囡叶诗文视频开讲|环球新消息

时间：2023-01-26 20:40:03 来源：婺城发布

俗话说：每逢佳节胖三斤。春节假期，大家在“贪吃”的同时，也可以通过适当锻炼来消耗食物热量，保持身材，维系健康。

那么该如何适当锻炼、健康锻炼呢，别急，就让奥运冠军，我们的金华婺城囡叶诗文在线教你→

(资料图片仅供参考)

适当锻炼的好处

一、适当锻炼可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

二、适当锻炼可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；

三、适当锻炼可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；

四、适当锻炼可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

五、适当锻炼还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；

六、适当锻炼可以增强体质，提高身体的免疫力；

七、适当锻炼还可以对心理产生积极向上的影响；

八、适当锻炼可以缓解精神压力，消除一些与心理紧张有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；

九、适当锻炼也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；

十、适当锻炼还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。

运动注意事项

1、要循序渐进：

如果你过去2个月很少运动，那开始运动时应该保守一点。在最初的2~3周内应该保持低强度的运动。只有在能够轻松完成预定的运动时间后，我们才可以逐渐增加运动时间，进而逐渐增加运动强度。避免操之过急，避免用力过猛。此外，如果你已经有健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病病史或吸烟史的话，你应该在开始身体运动前咨询你的医生。

2、注意预警信号：

如遇到这些情况应立即停止运动：

1)胸部、下颚、颈部或背部的疼痛或压力

2)严重的呼吸急促

3)喘息、咳嗽、胸闷或呼吸困难

4)恶心

5)头晕、眩晕、晕厥

6)肌肉痉挛、僵硬和疼痛

7)运动后严重、持续的身体疲乏或精神不振

在停止运动后如果有上述症状仍持续，请立即就医。

3、选择合适地面

寻找平整的塑胶跑道、泥土道路或草地作为你的运动场地。坚硬或不平整的地面，如水泥地面、不平坦的地面更易造成足部和关节损伤。

4、避免边运动边进食

餐后至少等待2小时再进行运动。运动后等待20分钟左右再进食。

5、在疲劳或不适时不要运动

疾病康复后应缓慢地重启运动，逐步恢复到以前的运动量。

运动恢复技巧

1、及时补水

运动过程中你会流失大量水分，理想情况下应在运动过程中补充水分，但运动后补水是促进恢复的简便方法。水支持着体内的所有代谢功能和营养转移，充足的水分可以改善身体的各个功能。

2、多吃健康的食物

在完成运动后，如果你希望身体可以快速恢复、修复受损组织、变得更强壮并为下一次挑战做好准备，则需要补充营养。这一点的重要性甚至要超过你日复一日的进行训练或试图建立肌肉。一般来说，理想情况下，应在锻炼结束后的60分钟内尝试进食，并确保其中包含一些优质的蛋白质和碳水化合物。摄入高GI的碳水化合物，帮助身体从分解状态过渡到合成状态，如果想增肌还可以配合好吸收的乳清蛋白，把握肌肉的快速合成期，这还可以加快你的基础代谢，改善体脂率。

3、学会休息和放松

时间是几乎可以让你从任何疾病或受伤中恢复（或治愈）的最佳方法之一，经过艰苦的锻炼后也可以使用。如果你允许自己拿出一段时间好好休息，你的身体将具有惊人的自我照顾能力。

4、一定要拉伸

经过艰苦的锻炼后，拉伸是帮助肌肉恢复的简单快速的方法。拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大，持续拉伸下去，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。适当的拉伸，不但可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。很多经验丰富的人会建议你，运动前最好以动态拉伸为主，运动后以静态拉伸为主。

来源丨新华社金彩云客户端

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